كشفت دراسات علمية عديدة أن عادة بسيطة يمكن أن تطيل العمر وتحسّن جودة الحياة بشكل كبير، وهي المشي اليومي المنتظم. وتؤكّد الأبحاث الطبية أن ممارسة رياضة المشي بانتظام تُعدّ من أكثر العادات الصحية فائدة وأسهلها تطبيقًا، إذ لا تتطلّب معدّات خاصة أو تكاليف مالية، وتناسب مختلف الأعمار والحالات الصحية، مما يجعلها في متناول الجميع.
فوائد المشي اليومي
يحمل المشي اليومي فوائد صحية عديدة أثبتتها الدراسات العلمية، منها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، والمساعدة في التحكّم بالوزن. كما يقوّي المشي العضلات والعظام، ويحسّن المزاج ويقلّل من التوتر والقلق والاكتئاب، ويعزّز جودة النوم. وتشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يقلّل من خطر الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة، مما ينعكس إيجابًا على متوسّط العمر المتوقّع.
كم خطوة نحتاج يوميًا؟
شاع الاعتقاد بأن 10 آلاف خطوة يوميًا هي الهدف المثالي، إلا أن دراسات حديثة أظهرت أن فوائد صحية كبيرة تبدأ من مستويات أقل. فقد وجدت أبحاث أن المشي من 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا يوفّر فوائد صحية ملموسة ويقلّل من خطر الوفاة المبكرة. بل إن حتى المشي لمسافات أقصر بشكل منتظم أفضل من نمط الحياة الخامل. ويُنصح بزيادة عدد الخطوات تدريجيًا للوصول إلى مستوى مناسب حسب العمر والحالة الصحية.
المشي وطول العمر
تربط الدراسات العلمية بين النشاط البدني المنتظم مثل المشي وزيادة متوسّط العمر المتوقّع. ويعود ذلك إلى تأثير المشي الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات في الجسم، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، والحفاظ على وزن صحي. كما يساعد المشي في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي مع التقدّم في العمر. ولذلك يُعدّ المشي المنتظم استثمارًا حقيقيًا في الصحة وطول العمر.
نصائح للاستفادة القصوى
للاستفادة القصوى من المشي، يُنصح بجعله عادة يومية منتظمة، والمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة نسبيًا لرفع معدّل ضربات القلب. ويمكن دمج المشي في الروتين اليومي، مثل المشي بدلًا من استخدام السيارة للمسافات القصيرة، أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد، أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية. كما يُنصح بارتداء أحذية مريحة، وشرب كميات كافية من الماء، واختيار أوقات مناسبة لتجنّب حرارة الشمس الشديدة في الصيف.
ابدأ اليوم
لا يتطلّب البدء في عادة المشي اليومي سوى قرار والتزام، فهي من أسهل العادات الصحية وأكثرها فائدة. ويمكن البدء تدريجيًا بمسافات قصيرة ثم زيادتها مع الوقت. وتُعدّ هذه العادة البسيطة استثمارًا في الصحة على المدى الطويل، ومفتاحًا لحياة أطول وأكثر صحة ونشاطًا. ويمكن متابعة مزيد من الموضوعات الصحية عبر قسم صحة على موقعنا.
* استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي، خاصة لأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
أسئلة شائعة
ما العادة التي تطيل العمر؟
المشي اليومي المنتظم من أكثر العادات فائدة للصحة.
كم خطوة أحتاج يوميًا؟
7000-8000 خطوة توفّر فوائد صحية ملموسة.
ما فوائد المشي؟
تحسين صحة القلب والمزاج والنوم والتحكّم بالوزن.
