خليك في وزنك .. نصائح لتناول الحلويات بدون زيادة في الوزن
ينتظر الكثيرون أصحاب الأوزان الزائدة وكذلك أطباء التغذية الصحية والتخسيس، قدوم شهر رمضان المبارك بشغف شديد لتحقيق أقصى استفادة من عدد ساعات الصيام في إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، عليك ممارسة الرياضة في هذا الشهر.
قدم استشاري العلاج الطبيعي والسمنة الدكتورماهر القبلاوي مجموعة من النصائح لتناول حلويات رمضان بدون زيادة في الوزن وهي :
–الحرص على تقطيع الحلوى إلى قطع صغيرة على أن تكتفي بتناول قطعة واحدة أو اثنين على الأكثر، قطعتين حلوى بحجم صغير بالتأكيد ستكون أقل في السعرات الحرارية من قطعتين بحجم أكبر .
–الحرص على تناول قطع الحلوى ببطء .
–الحرص على اختيار بدائل الحلوى الرمضانية قليلة السعرات الحرارية، مع ضرورة الإقلال من الكميات في جميع الأحوال.
–تناول كوب من الماء قبل تناول الحلوى ، فإنه سيحفز على الشبع سريعاً.
–ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان لزيادة معدل الحرق.
–لا نتغافل عن تناول الفاكهة بأنواعها في رمضان، فمن الأفضل اللجوء إلى الفاكهة كبديل صحي لسد احتياجك من السكر في رمضان بدلاً من الحلويات.
–تجنب تناول الحلوى بعد تناول الإفطار مباشرة حتى لا تزداد حجم المعدة.
بل من الأفضل تأجيلها إلى ما بعد التراويح حتى تكون المعدة قد هضمت جزء من وجبة الإفطار.
وإذا كنت بحاجة إلى تناول شيء من الحلوى بعد الإفطار، فيمكنك استبدالها بالتمر الذي سيمدك بالطاقة والسكر المطلوبين.
